O que é o Mindfulness?

O Mindfulness ou atenção plena em português, é algo que está nos últimos anos muito em voga, virou moda em muitos setores da sociedade, nomeadamente no mundo corporativo, nas empresas e no entanto não é, em si mesmo, novidade. O mindfulness não é sequer uma atividade que possa ser praticada como tal, no entanto pode-se praticar a perceção do mindfulness, da atenção plena.

O que é então mindfulness?

Basicamente é estar atento ao momento presente, estar consciente daquilo que se manifesta no agora, tal como se manifesta, sem procurar controlar, sem procurar condicionar, mas apenas estando presente. E isso pode ser tudo aquilo que se manifesta, seja algo passivo, seja algo ativo. Nada é excluído, nada fica de fora, mesmo essa ideia de exclusão, de negação do que quer que seja.

Cada momento é único não existem dois momentos iguais e para o vivenciares em pleno, tens de estar presente, de nada serve deslocar a tua atenção para o passado ou ansiar pelo futuro. O passado já terminou e nada podes fazer para o modificar. Podes sim modificar a importância que esse passado tenha na tua vida atual, se te focares em episódios passados, revivendo vezes sem conta o que aconteceu, aquilo que obtens é a ausência de atenção do presente. 

Estando ausente do presente quem é que fica para viver a tua vida, para fazer as escolhas das opções que a vida te dá em cada momento. Ninguém pode viver por ti.

Por outro lado, há quem se foque mais no futuro, quem se preocupe em demasia sobre como serão as coisas, como idealiza que venha a ser essa realidade futura. E no entanto a realidade futura é sempre resultado das ações e opções que se tomam no presente. O futuro é apenas uma ilusão, ele existe apenas sob a forma de pensamento, quando acontecer esse tal "futuro" será sempre um agora e na maioria das vezes diferente do imaginado.

Assim como há muitas pessoas que vagueiam entre os dois extremos, ora divagando no passado, ora suspirando com um futuro idealizado. 

E em que medida o mindfulness pode ajudar nesta situação?

A atenção plena de verdade não afeta diretamente nada disso, se te identificas com alguma das situações descritas acima, seja estando mais centrada no passado, seja mais centrada no futuro. O que a atenção plena te dá é uma consciência de que esses pensamentos ocorrem em ti. Que o teu foco está mais orientando para um ou para o outro. E quanto mais ciente estás mais livre do mesmo te tornas, pois tens a opção de lhe dedicar a atenção que queiras.

Logo o mindfulness, a atenção plena não significa negar que existem essas preocupações em ti, que procures rejeitar esses pensamentos e impedir que aconteçam para depois te sentires melhor. A atenção plena não visa que te sintas melhor, que possas melhorar a tua vida. Ela não tem objetivos para ti, a atenção plena é apenas um foco no presente tal como ele é, sem desejar que seja outra coisa qualquer. 

Fazendo isso os efeitos que isso acarreta é que quanto mais presente estás no agora, mais simples é a tua vida, porque essa é a sua natureza, essa é a tua natureza, pois tu és vida.

A vida é simples, já aquilo que pensas sobre a vida tem tendência a ser complicado e quanto mais centrado nos pensamentos estás, mais tendes a complicar,ou melhor a acreditar que tudo é mais complicado do que é de verdade. 

A atenção plena permite-te desapegar daquilo que acontece e ganhar uma perspetiva mais ampla sobre isso e ter consciência de que possuis todos os recursos necessários para lidar com o que quer que ocorra na tua realidade, pois de outro modo não ocorreria. Esse desapego acontece não por uma ação consciente, mas através desse espaço que a observação do que acontece no agora te permite. 

A atenção plena mostra-te que és maior que os acontecimentos da tua realidade, és esse espaço onde eles acontecem.

My life should be easier

If you agree with the title, if you think that your life should be easier, it means that you are absent of the present moment and that you are in struggle with what is. And you know what you are both right and wrong at the same time. Confusing?

You are right, because if you believe that your life should be easier, it is real for you and you will live that reality. You will feel that you don't deserve so much difficulties as you see it. And as you fight back against your reality, what happens is that you are reinforcing that reality that you so much desire to be different.

And at the same time you are wrong, your life is as it is, it shouldn't be different from what is is, because it is as it is. That's it, no more, no less. 

Whenever you distract yourself with what should or shouldn't be, your life still as it is, but you are not living it presently. Your attention is not present in the now, the only moment that is real. All other moments are not real, they exist only as ideas, as thoughts appearing in your mind.

And the point here is not to make those thoughts disappear and replace them for good ones, but to be aware of those thoughts. Be aware of your thought process. You are not limited by your thoughts, unless you allow it. Even that, in essence, you can not limit yourself by those thoughts or anything else.

But as human you can believe to be limited by your thought process. Beliefs are thoughts also. The good news is that as you allow yourself to be limited, you have the power to let go of that limitations and realize what you are for real. 

How you do that?

Just accept yourself as you are. Let be life as it is. Life needs no improvements, it is perfect and simple as it is. And you are it, you are life. Life is not something that happens to you, it is you. At the beginning it may seem difficult, because your relationship with your thoughts are so ingrained in you, that you may feel that you are "killing" yourself, your personality, the person you believe to be.

But it isn't true, this personality is part of you, it happens within you, within the unlimited essence that you are. Be it named the way you feel right for you. The point here is that you are not just this personality you believe to be, and that, makes a great difference in the way you relate with your self and your reality.

Don't believe me, but try it for yourself and you will see the truth. You know better. You know it all, because you are it, this inner intelligence is there to support you, to guide you if you let it. Whenever you are ready, it will be ready too. 

Como melhorar a tua relação com a realidade e com o que os outros pensam de ti

A tua relação com a realidade resulta da tua relação contigo, não esperes que os outros te dêem aquilo que não te dás a ti própria. Se te condicionas ao que os outros pensam sobre ti e como tens de agir por forma a agradar aos outros, senão eles não querem nada contigo. Se te condicionas dessa maneira é isso mesmo que irás viver na tua realidade, pois é nisso em que estás focada.

Na verdade os outros, a esmagadora maioria, não está a pensar em ti, és tu que pensas que eles estão a pensar em ti, que eles estão a julgar-te, a medir tudo o que dizes e fazes. 

Tu és a maior critica de ti mesma, és tu, é essa voz interior que mais te recrimina, que mais diz mal de ti. E a solução não está em calar essa voz, ou fazer de conta que ela não existe, mas sim em observá-la e tomar consciência que ela ocorre em ti, mas não te limita. Tu és muito maior que os pensamentos que ocorrem em ti.

A validação externa, a aprovação das outras pessoas não é algo que necessites, essa aprovação reside apenas em ti. És tu que tens de aprovar quem és e fazes isso aceitando aquilo que és, tal como és. Com tudo aquilo que consideras como bom e tudo o que consideras como defeito.

Aquilo que tens como problemático na tua vida resulta dessa rejeição daquilo que é, desejando que seja outra coisa qualquer diferente do que é. Mas isso não irá acontecer, pois aquilo que é, é, e é perfeito que seja como é.  Tu podes mudar sempre a tua relação com aquilo que é, mas não podes mudar aquilo que é.

Mudando a forma como vês o mundo, logo a forma como te vês, aquilo que vês muda para ti.

A vida é simples, ela é plena, nada lhe falta e tu és isso tudo, tu és assim. Tu és vida. Já o que pensas que és, o que pensas sobre a tua realidade, aquilo que tens como sendo a tua vida, é complexo, é complicado, e é assim por ação do teu pensamento e do teu apego ao mesmo.

Superas esse desconforto que sentes aceitando que não controlas o que as outras pessoas possam pensar sobre ti, mas podes sempre mudar a atenção que dás a esses pensamentos sobre o que os outros possam pensar sobre ti. É a tua atenção que dita o que será vivenciado por ti nesta experiência humana. É isso o livre-arbítrio, a possibilidade de escolher onde colocas a tua atenção e que emoções lhe estão associadas.

Foca a tua atenção naquilo que deveras importa, naquilo que conta verdadeiramente e isso é aquilo que passa dentro de ti, a tua realidade interna. Só aí podes mudar a tua realidade, ou mais corretamente a tua relação com a realidade.

Se focares a atenção em aspetos positivos terás mais coisas positivas para lidar, para observar. Já se a tua escolha for estar focada nos aspetos negativos terás mais do mesmo. Aquilo em que te focas torna-se real para ti e isto é assim porque no universo existem possibilidades infinitas, todas existem em potencial ao mesmo tempo e é a tua atenção que dá "vida" a uma ou outra.

E como costumo dizer em essência nada disso importa, pois continuas sendo perfeita e plena assim como és. Importa no entanto para a qualidade desta tua experiência humana, para a forma como desfrutas no teu dia-a-dia dessa tua personalidade e corpo. Cuida de ti confiando que a tua essência também cuida de ti, se confiares na sua orientação. Essa é uma escolha tua e seja qual for a tua escolha podes sempre escolher de novo, agora.

Momentos cinzentos na tua vida

"Eu não tenho motivos para sorrir neste momento", se esta é a tua sensação, se tudo te parece cinzento, sem esperança que possa melhorar, então este post é para ti. Decerto gostarias de encontrar a formula mágica que tudo resolvesse, que tudo o que te preocupa neste momento cessasse e pudesses encontrar alguma paz e descanso.

Tenho uma boa e uma má noticia para ti, começo pela má e que é, não há formulas mágicas, que tudo resolvam. Esquece isso, deixa de a procurar, não existem.

Agora a boa noticia é, que nada do que ocorra ou penses, sobre ti e a tua situação atual, afeta aquilo que és em essência, e isso é assim neste momento e em todos os momentos. Tudo está bem, aconteça o que acontecer, tudo está bem. Sei que pode parecer que não seja assim, pois aquilo que sentes, acima de tudo aquilo que pensas, mostra-te o contrário.

Se tudo está bem, como podes sentir o que sentes? Como podes sofrer tanto?

Repara que isso são pensamentos que ocorrem em ti e que se manifestam em ti também através das tuas sensações, das tuas emoções, mas eles não te definem, eles não te limitam, a não ser que o permitas. E este permitir é ilusório, pois como te disse nada belisca a tua essência.

E dizes tu, "pois tudo isso é bonito, mas é falado, como eu que eu faço então?"

De um ponto de vista alargado diria que nada tens de fazer, de verdade é esta a resposta, nada tens de fazer. Mas eu sei que não é suficiente essa resposta para quem acredita que está a sofrer e se sente impotente face ao que tem de enfrentar. Assim de um ponto de vista limitado, crendo que te confinas a essa ideia de ti, podemos lidar com qualquer situação e procurar melhorar até estarmos preparados para relembrar quem somos de verdade.

E como podes lidar com a tua realidade atual?

Começa por reconhecer essa realidade tal como ela é para ti, reconhece os factos da tua situação, sem escamotear nada, sem excluir nada. Faz uma lista, escreve num papel tudo e isso será útil para lidares com a situação, é uma forma de descarregares algum do peso que carregas. E conseguir algum distanciamento da situação. 

Este reconhecer da tua situação, este aceitar não implica resignação, mas primeiro tens que a reconhecer para depois agir, pois tu podes agir, tens em ti todos os recursos para lidar com essa situação. E como sei isso? Porque é aquilo que está a acontecer na tua realidade, de outro modo não aconteceria.

Seja qual for a tua situação isso não te define, tu és muito maior do que qualquer situação que ocorra na tua vida. O teu valor não é colocado em causa. As coisas que acontecem servem como chamada de atenção, como um despertar para que olhes para ti, para que relembres quem és e fazes isso olhando para dentro.

Em ti existem todas as respostas que procuras, em vez de te focares nos problemas, pois isso apenas te dará mais problemas, é este o momento para dedicares a tua atenção às soluções. Quanto mais te focas nas soluções, mais soluções surgem, mais possibilidades se tornam conscientes em ti.

É importante que te permitas mais tempo para ti, para observares aquilo que acontece em ti, observando as emoções que se manifestam em ti e as sensações que se produzem no teu corpo. Estando mais ciente de tudo o que ocorre em ti, verificas que és maior que tudo isso, sejam as sensações boas, sejam as menos boas, nenhuma delas define quem és.

Também destaco a confiança. Confia que a vida cuida de ti, ela dá-te o que é o melhor para ti, para que despertes e relembres quem és. Isso pode não ser a interpretação que faças no momento presente, pois quando estás em baixo, tudo parece mais difícil, tudo parece complicado, sentes-te uma vítima da vida e deixas de acreditar que possas ser feliz.

Confiando, ainda que não tenhas motivo para isso, cria espaço em ti para que entre a luz da esperança e começarás, se estiveres recetivo e atento, a reparar nos sinais que a vida te dá e que te orientam no caminho certo. 

Mais do que te pedir que acredites nisto que acabas de ler, digo-te para experimentares por ti, Experimenta com vontade, com confiança na vida que és e depois tira as tuas conclusões. Os momentos cinzentos também são parte da paleta da vida, mas fazem parte do conjunto múltiplo de cores que dão brilho a essa vida.

Perguntas poderosas

Ao longo da vida vamos tendo muitas duvidas e em resultado disso procuramos as respostas que nos aliviem dessas duvidas, respostas que nos tragam certezas, que nos tragam segurança. E no entanto mais importante do que obter respostas, está a qualidade das perguntas que tens feito.

As perguntas, mais que as respostas, são o mais importante, pois são elas que te orientam na direção do elevar de consciência ou à estagnação, à limitação. As perguntas não são todas iguais, a forma como são feitas, o tipo de perguntas que te colocas é relevante para os resultados que obtens.

Perguntas fechadas limitam a tua ação, a tua atenção. Por exemplo se te perguntas se queres ser feliz, isso é uma pergunta fechada, é uma pergunta de sim ou não, sendo que sim é a resposta imediata. Se te perguntares o que é ser feliz, aí já é uma pergunta aberta, que te faz pensar e elaborar mais a tua resposta.

As perguntas mais importantes são as que fazes a ti mesma, são as que resultam desse diálogo interno constante que perpassa a tua mente. Quem é que está ciente desse diálogo interno? Já te interrogaste disso? 

Observa as reações que surgem quando te colocas estas questões, permite-te espaço e tempo para que as respostas possam aflorar, para que as reações surjam. Permite-te observar sem julgamento, tens exigido demais de ti, seja diretamente, seja indiretamente através do modo como te tens relacionado com aquilo que tens como sendo a tua vida.

Qual o teu papel na realidade em que vives? Tens assumido o papel principal do filme da tua vida, ou apenas um papel secundário, ao sabor das decisões dos outros, assumindo uma posição de vítima das circunstâncias indefesa e que pouco pode fazer para mudar o rumo da sua realidade.

Tu tens muito mais poder do que aquele que crês ter, possuis em ti todas as respostas, só não tens colocado as perguntas certas. Quando o fizeres verás que nunca tiveste duvidas reais, todas as incertezas resultam de uma ideia de limitação, de uma estória que te tens contado ao longo dos anos e que de verdade em nada afetam a tua essência.

As perguntas e as respostas só são úteis neste jogo do ego, que se baseia num busca mas não encontres. Por si só nada tem de errado, desde que tomes a consciência que estás a jogar esse jogo e que ocorra o que ocorrer em nada belisca a tua essência. 

Logo o que te é pedido não é que deixes de jogar, mas sim que o faças plenamente presente e atento aos sinais que vais recebendo. Colocando a perguntas certas terás acesso às respostas que já habitam em ti, que fazem parte da tua essência perfeita e simples, como ela é.

Saber navegar as próprias emoções

A importância da inteligência emocional é cada vez maior na nossa realidade humana, os desafios do dia-a-dia deste mundo cada vez mais povoado e no entanto cada vez mais isolado, disso são prova. Numa era onde a quantidade de informação atinge valores galopantes, o saber navegar as próprias emoções ditará a qualidade da vida percecionada por cada um de nós.

Podemos destacar assim alguns aspetos essenciais na inteligência emocional, e que são:

A Autoconsciência, ou seja, o estar ciente das próprias emoções quando elas ocorrem. Observar as emoções que surgem e em que circunstâncias elas se manifestam e como se manifestam em nós e no nosso corpo. De que forma essas emoções impactam a nossa realidade e capacidade de a percecionar. Esta autoconsciência permite-nos conhecer quais os limites que temos, sejam as nossas forças, sejam as nossas fraquezas. Só as tendo bem presentes, as poderemos utilizar em prole da nossa evolução.

Outro aspeto é o Auto-controlo, tendo consciência das emoções que surgem e como se manifestam, estaremos a cuidar de as poder gerir. Saberemos como nos controlar,sem nos deixarmos levar pelas emoções, e isso significa, que vivenciamos as emoções em pleno, sem no entanto nos apegarmos em demasia a elas. Sabendo que ocorra o que ocorrer, em essência continuamos a ser perfeitos, tal como somos. Fazendo isso ficamos mais livres para viver a vida em pleno, desfrutando cada momento tal como ele é.

Com o auto-controlo estaremos cientes da nossa realidade interna, de tudo o que ai se manifesta e isso é relevante,porque tudo acontece primeiro dentro de nós e depois manifesta-se fora. A nossa realidade externa é um espelho da realidade interna, tudo o que ocorre, sem execeção, na nossa realidade externa encontra correspondente interno. 

Logo a forma de lidar com a nossa realidade externa começa sempre por lidar primeiro com a nossa realidade interna. Se procurarmos lidar apenas com a realidade externa, ignorando a interna, continuaremos a repetir sempre os mesmos erros e depois perguntamos porque nada muda, achando que o universo, ou alguém por ele, conspira contra nós.

Referindo um terceiro aspeto, da inteligência emocional, podemos falar em consciência social, que tem a ver com a forma como lidamos com os outros, a forma como percecionamos os outros. Se continuarmos a acreditar que existe uma separação real entre o que somos e o que os outros são, estaremos a abdicar da nossa paz interna, pois acreditamos num mundo de competição, onde apenas os mais fortes sobrevivem, procurando ganhar vantagem sobre os restantes.

Contudo a forma como tratamos os outros diz mais sobre nós do que sobre essas pessoas. Quanto mais cientes da conexão que existe entre todos, que somos todos parte dessa mesma realidade universal, essencial, que é a vida, mais conscientes da felicidade que existe em nós estaremos. 

É através da empatia que se desenvolve a consciência dessa união ao todo e a empatia é procurar ver o mundo através dos olhos do outro, procurar compreender a sua visão da realidade, sem julgar, tendo presente que cada um procura fazer o seu melhor de acordo com o seu nível de consciência, com o seu grau de entendimento.

Isso não implica aceitar tudo que o outro faz, mas sim ter a mente aberta para ver da maneira que ele vê e aceitando que existem tantas visões da realidade,quanto o número de pessoas que existem. E que nenhuma é mais certa que a outra, se elas existem é perfeito que existam, pois de outra forma não existiriam. 

Mesmo aquilo que consideramos como mau e errado, tem um propósito que visto de um ponto de vista alargado, faz todo o sentido. E serve como uma chamada de despertar para a realidade da essência que somos. É nos contrastes que relembramos quem somos.

Life is better when you embrace it all

The real challenge that you've to face in life in order to evolve, in order to really know who you are, is all about the way you deal with the occurrences you catalog as negative, as bad. The occurrences you dean as good, are easy to accept and the more the merrier. But they contribute little for your remembering of your true essence.

The occurrences that are uneasy to you, that you rather wanted they wouldn't occur, are the ones that will push you to the limits, they will force you outside your comfort zone. When you are faced with limit situations you are forced to act, you cannot continue to pretend that it ain't real for you.

Nothing in life, in this human experience, is as bad as you think it is, when you are thinking about it. All this stories that you create about a negative occurrence, are just excuses to freeze you, to make you stay put and limited by this illusory stories. You are much more than the limits of your body and the mind controlling it. 

The point here is not to make your body or the mind controlling it, the enemy  that you have to defeat or blame for all the bad things in your life. Because if you want to do something you will find the way, if you don't want it, you will find a good excuse. The point here is for you to acknowledge that whatever happens in your life, it is okay, otherwise it wouldn't happen.

You gain nothing in excluding anything in your life, but you gain it all, when you accept whatever comes in your way. And this acceptance doesn't mean you stay put and do nothing, but it means that you deal with it all, learn from it, by doing whatever you can and rejecting none of it.

Whatever you push away without dealing with it, without learning whatever you have to learn, it will only give it more power over you and it will keep on coming, harder and harder, til you face it conveniently.

The good , the bad are all aspects of you, different faces of the same coin. You can't get ride of any of it, because you are all of it. There's light in contrast with darkness, there's good in contrast with bad and so on. Within this duality you will experience yourself fully. 

The secret for a good life ain't avoiding the bad stuff but to experience it all, learning from it all without attachment. Nothing in this human experience can diminish your essence. So just be present embracing whatever comes and be aware. Love what is for what it is, instead of wishing it to be something else.